朝食を抜いたり、無理なダイエットをしていませんか？食事を十分に取れていないと、栄養素の種類や量が不足していることがありますので、注意が必要です。食事では神経伝達物質に関わる栄養素（カルシウム、ビタミンB6、マグネシウム）をとることや、アルコールの制限で症状を緩和できる可能性があるといわれています[3]。食べたら太ってしまうと心配な場合には、1日3食欠かさず食べることで体に必要な栄養素はしっかり取り入れたうえで、間食や夜遅い時間の食事からのエネルギー（カロリー）を調整する視点が大切です。

女性ならではのトラブル対策に、ソイプロテインがいいという噂を耳にしたことはありますか。ソイプロテインに含まれる大豆イソフラボンは、植物エストロゲンのひとつといわれ、その化学構造が女性ホルモン（エストロゲン）に似ているため、女性ホルモンの働きを助けると考えられています。

これまでの研究で、骨粗しょう症の予防や更年期障害の軽減等に有用であると分かっています[4]。しかし、PMDDについては有用であるとの報告もありますが、現時点では十分なエビデンスは定かではないようです。今後の研究で明らかになっていくと思いますので、この分野の研究から目が離せません。

「私の完全美容食」には、大豆イソフラボンのほかにカルシウム、ビタミンB6、マグネシウムも含まれています。食事だけでとりきれない栄養素を補うことで、栄養不足によるイライラを防ぐことに役立ちそうです。

女性のメンタル不調への対策に、毎日の食事も大切であることはご理解いただけましたでしょうか。女性は、ホルモンの変動によってイライラを感じやすくなっています。１日３食の食事の栄養バランスを意識し、忙しい時には上手にソイプロテインの力を借りて、毎日を好調に過ごせたらいいですね。
まずは、日常の中で無理なくできることから始めてみましょう！