肌荒れが気になるときに、まずはスキンケアを見直す方が多いのではないでしょうか。
一方で、「スキンケア以外にできることはないのかな？」と感じることもあるかもしれません。
この記事では、肌荒れが気になる方に向けて、食事のポイントとソイプロテインの取り入れ方を解説します。

ソイプロテインを飲むと、肌荒れが改善するとは一概にはいえません。
ただ、肌を含む体の組織を作るためには、たんぱく質をはじめとした栄養素が必要です。
毎日の食事で不足している栄養素をソイプロテインで補うことができれば、肌の健康を保つサポートにつながることもあります[1]。

日々の忙しさや、ダイエットなどで食事が偏ると、必要な栄養素が不足している可能性があります。
肌荒れが気になるときは、まず毎日の食事を振り返ってみましょう。例えば、食事を抜いていないか、極端に食事量を減らしていないかを確認することで、毎日の食事を見直すきっかけになります。

では、肌の健康を保つためには、どんな栄養素を意識すればよいのでしょうか。
ここでは、『日本人の食事摂取基準（2025年版）』をもとに、肌に関わる栄養素について見ていきます。
さらに、『令和6年国民健康・栄養調査』における30代・40代女性の平均摂取量と、『日本人の食事摂取基準（2025年版）』の推定平均必要量を比較しました。
その結果、30代・40代のどちらか一方または両方で、平均摂取量が推定平均必要量を下回る栄養素が4つありました[1,2]。
ここからは、その4つの栄養素と肌との関わりを見ていきましょう。

ビタミンAは、皮膚や粘膜の保護に関わり、欠乏すると、皮膚の乾燥などにつながることがあります[1]。

ビタミンB2は、欠乏すると、口内炎や脂漏性皮膚炎を起こすことがあります[1]。

ビタミンB6は、たんぱく質と結合して存在し、欠乏すると、脂漏性皮膚炎や舌炎につながることがあります[1]。

ビタミンCは、体内の酸化を防ぐ抗酸化作用があり、たんぱく質の一種であるコラーゲンの合成を助ける働きもあります[1]。

たんぱく質は、皮膚を含め、体の組織を作るために必要な栄養素です。体内では作ることができないので、毎日の食事から摂取することが大切です。
30代・40代女性の平均摂取量は、推定平均必要量を満たしていますが、食事を抜くことがある場合や、食事量が極端に少ない場合には、十分に摂れないことがあります。毎日の食事で、たんぱく質を含む食品を取り入れることを意識しましょう[1,2]。

上記の栄養素は、何を食べれば摂ることができるのでしょうか。
ここでは、スーパーなどで手に入りやすい食品を中心にご紹介します。

このように、肌の健康を支えるには、特定の食品だけではなく、さまざまな食品を組み合わせることが大切です。

ご紹介した栄養素を摂れば摂るほど、肌の健康が保たれるというわけではありません。
まずは、毎日の食事から必要な栄養素の不足を避けることが基本です。
とはいえ、仕事や家事、育児で毎日忙しいなかで、バランスの良い食事を続けることは簡単ではないと感じる方もいることでしょう。

そのような時、頼れる存在の一つがソイプロテインです。たんぱく質を含む食品を十分に取り入れられなかったときなど、栄養バランスが心配な時にソイプロテインを活用して補う方法があります。
ちなみに、「私の完全美容食」には、1食（20g）あたりたんぱく質5.7gに加え、食物繊維2.9g、鉄1.62mg、葉酸140μgも含まれています。
ビタミンAやビタミンCを含む野菜や果物のスムージーと組み合わせる方法もおすすめです[1]。

肌荒れは、食事だけではなく、睡眠や体調など、原因が一つとは限りません。気になる症状があるときは、医療機関に相談することも大切です。
肌の健康のために、まずは毎日の食事を振り返り、必要に応じてソイプロテインを取り入れながら、無理なく続けていきましょう。