出産後は、赤ちゃんのお世話で忙しく、自分の食事が後回しになりがちな時期です。一方で、授乳中は、母乳をつくるために必要なたんぱく質を確保することも大切です。
「食事だけでは足りないかも」「プロテインで補ってもいいの？」と気になる方もいるのではないでしょうか。

この記事では、授乳期のたんぱく質の必要量や役割、ソイプロテインを取り入れるときのポイントについて紹介します[1]。

ソイプロテインは、大豆を原料とした植物性のプロテインで、たんぱく質を手軽に補給できる食品です。たんぱく質は、筋肉や皮膚、髪など体をつくるほか、酵素やホルモン、免疫に関わる成分の材料にもなる重要な栄養素です。

授乳中は母乳を作るために、普段より多くの栄養を摂る必要があります。18〜49歳の女性が不足を防ぐために1日に摂りたいたんぱく質の量は50gとされていますが、授乳中はこれに20gを加えた1日70gが目安となります。

ただ、産後は赤ちゃんのお世話を優先するあまり、自分の食事が後回しになることも少なくありません。そんなときにソイプロテインを活用することで、たんぱく質を手軽に補うことができます[1]。

必要なたんぱく質をすべてソイプロテインに頼るのではなく、基本は毎日の食事から摂ることが大切です。

肉や魚、卵、乳製品に加え、豆腐、納豆などの大豆製品も身近なたんぱく質源です。
では、授乳中に追加するべきたんぱく質20gを食品から摂る場合、何をどのくらい食べたらよいのでしょうか。

【たんぱく質約20gを含む食品の目安】

• 鶏むね肉：約90g
• 鮭：1切れ程度（約100g）
• 卵：約3個（約160g）
• 木綿豆腐：1丁（約300g）

たんぱく質はもちろん、食品によって含まれる他の栄養素も異なるため、肉や魚、卵、大豆製品などを組み合わせて摂ることが大切です[2]。

産後のたんぱく質補給では、飲む時間にこだわりすぎる必要はありません。食事で不足した分を補う目的で取り入れるとよいでしょう。

例えば、

• 朝食をゆっくり食べられない
• 赤ちゃんのお世話で昼食が簡単になりがち
• 食欲がなく、まとまった量を食べにくい

こうした場面で活用できます。

ソイプロテインを取り入れるときも、プロテインだけで食事を済ませるのではなく、食事と組み合わせることを意識しましょう。例えば、朝食のトーストとサラダにプラスしたり、間食にヨーグルトと組み合わせたりするなど、食事で不足した分を補う目的で活用するとよいでしょう。

ソイプロテインを選ぶときには、商品の栄養成分表示を確認しましょう。製品によって、たんぱく質の量だけでなく、炭水化物（糖質）や脂質、ビタミン・ミネラルなどの含まれる成分も異なります。自分の食生活に合わせて、含まれる栄養成分を確認しながら選ぶことが大切です。

例えば、まるごと大豆から作られているソイプロテイン『私の完全美容食』の場合、1杯で5.7gのたんぱく質を補うことができ、鉄や葉酸なども含まれています。商品を選ぶ際は、たんぱく質だけでなく、こうした栄養成分も確認するとよいでしょう[1]。

授乳期は、特にたんぱく質を意識して摂ることが大切です。食事だけでは不足しそうなときには、ソイプロテインを補助的に活用する方法もあります。ただし、多く飲めばよいわけではありませんので、適量を守るようにしましょう。

さらに、出産後の体を健やかに保ち、赤ちゃんのお世話をするためには、たんぱく質を含む食品だけでなく、さまざまな食品を組み合わせたバランスのよい食事を心がけることが大切です。忙しい産後だからこそ、無理なく続けられる方法で、自分自身の栄養も大切にしましょう。