「間食は控えたほうがいい」と思いながらも、仕事や家事の合間についお菓子を食べてしまう…。
そんな経験はありませんか？
間食は選び方次第で、栄養補給や食事バランスを整える「味方」にもなります。
今回の記事では、ソイプロテインに注目し、間食で無理なく続けられるたんぱく質補給の方法について解説します。

私たちは、日々の食事からエネルギー（カロリー）や栄養素を摂取しています。
基本は1日3回の食事でバランスよく栄養を摂ることが大切です。
一方で、お菓子などの間食は楽しみやリフレッシュの役割もあります。しかし、種類や量によっては、体重増加や栄養の偏りにつながることも少なくありません。

何気なく選んでいる間食が、知らないうちに栄養バランスを崩す原因になっていることもあります。
まずは、普段の間食を見直してみましょう。

普段よく食べているお菓子に、どのくらいのカロリーが含まれているかご存じでしょうか？
お菓子の1回分の目安量とカロリーをまとめました。

お菓子には、脂質や炭水化物が多く、たんぱく質やビタミン、ミネラルは少なめです[2]。
そんな、カロリーは高いのに、体に良い栄養がほとんど含まれていない食品は「エンプティカロリー」と巷で呼ばれています。
1日の中でお菓子の割合が増えるほど、脂質や炭水化物が多くなり、それ以外の栄養素はとりにくくなっていると考えられます。

「補食」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
補食とは3食の食事で摂りきれない栄養を補うという考え方です。
例えば朝食にパンとコーヒーのみだった場合、炭水化物は摂れますが、筋肉などの体をつくる材料となるたんぱく質や、代謝を助けるビタミン・ミネラルが不足しやすくなります。

そのため不足している栄養を間食で補うことで、1日の栄養バランスを整えやすくなるでしょう。
間食＝我慢するものではなく、「足りない栄養を補うチャンス」ともいえます。

忙しい毎日の中で、栄養バランスを意識した間食を続けるのは簡単ではありません。
そんなときは、たんぱく質やビタミン・ミネラルなどを手軽に補える食品を活用する方法もあります。その一つが、ソイプロテインです。
「私の完全美容食」のソイプロテインは、1食（20g）あたりエネルギー85kcalで、たんぱく質5.7gだけでなく食物繊維や鉄、葉酸なども補うことができます。
牛乳や豆乳に混ぜるほか、ヨーグルトに加えるなど、毎日の生活に取り入れやすいのも魅力です。

間食にソイプロテインを取り入れることで、甘いお菓子と比べて栄養価が高く、バランスのよい食生活につながります。
まずは、いつもの間食を1回だけ置き換えることから始めてみるのもおすすめです。
無理に我慢するのではなく、「選び方」を工夫することで、無理なく続けられる健康習慣を目指しましょう。