「プロテインは筋トレする人が飲むもの」そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。健康や美容のためにソイプロテインが気になっていても、「筋トレをしていない自分にも必要なのかな？」と感じたことがあるかもしれません。この記事では、筋トレしない女性がソイプロテインを取り入れる考え方や、活用する際のポイントを解説します。

「ソイ（soy）」は英語で「大豆」、「プロテイン（protein）」は「たんぱく質」を意味します。

たんぱく質というと筋肉をイメージする方も多いかもしれませんが、筋肉だけではなく、皮膚・髪・爪・臓器・ホルモン・酵素など、体をつくる材料となる栄養素です。たんぱく質は他の栄養素から体内でつくることができないため、筋トレしているかどうかにかかわらず、毎日摂取することが大切な栄養素です[1]。

ソイプロテインを取り入れる前に、まずは普段の食事を振り返ってみましょう。食生活によっては、たんぱく質が不足しやすくなる可能性があります。

• ごはんやパンなどが中心で、主菜（肉・魚・卵・大豆料理）が少ない。
• ダイエットで食事量を減らしている。
• 忙しくて食事が不規則になりがち。

このような食生活が続くと、食事だけでは、たんぱく質が不足しやすい可能性があります。

『日本人の食事摂取基準（2025年版）』では、ほとんどの人が不足しにくいとされる推奨量を18歳以上の女性で50g/日以上としています[1]。

1日3食で考えた場合、1食で約17g以上のたんぱく質を摂る必要があります。

では、身近な食品にはどのくらいたんぱく質が含まれているのでしょうか。

例えば、卵や納豆などを単品で食べるだけでは、1食17g以上に届かない場合があります。そのため、たんぱく質の不足を避けるために次のようなことを意識してみましょう。

• 毎食、肉・魚・卵・大豆料理などの主菜を取り入れる。
• ダイエット中でも、極端に食事量を減らさないようにする。
• 食事はなるべく3食食べ、1日を通してたんぱく質を摂る。

日々の仕事や、家事・育児などで忙しい女性にとって、食事だけでたんぱく質を摂ることが難しいときもあるのではないでしょうか。そんなときは、食事だけでは不足しがちなたんぱく質を補うために、ソイプロテインを取り入れるのも一つの方法です。

「私の完全美容食」は北海道の大豆をまるごと微粉化加工して作られており、大豆の栄養素や旨味をそのまま活かしたソイプロテインです。

1食（20g）あたり5.7gのたんぱく質を補給することができます。

では、筋トレしない方はどのようにソイプロテインを取り入れるとよいのでしょうか。

ここでは、取り入れる際のポイントをご紹介します。

筋トレしない方も、たんぱく質が不足しそうなタイミングで取り入れてみましょう。

例えば、朝食がパンとコーヒーだけなど、たんぱく質が少ない場合は、ソイプロテインを組み合わせてみてはいかがでしょうか。

また、忙しくて十分な食事をとれない日は、間食として取り入れるのもおすすめです。

たんぱく質は必要以上に摂れば良いというものではありません。特に筋トレしない方は消費エネルギーが少ない場合があるので、エネルギー（カロリー）の摂り過ぎにつながることもあります[1]。

普段の活動量や食事量とのバランスを考えることが大切です。

ソイプロテインを牛乳や豆乳に溶かして飲むと、さらにたんぱく質を摂ることができます[2]。

一方で、カロリーが気になる場合は、水に溶かして飲むのもおすすめです。

その日の食事内容に合わせた飲み方で、たんぱく質を補給しましょう。

たんぱく質は筋トレしない方にとっても、健康や美容を支える大切な栄養素です。

まずは毎日の食事を基本にしながら、「今日はたんぱく質が少なかったかも」と感じる日にソイプロテインを活用してみましょう。

自分のライフスタイルに合った方法で、無理なくたんぱく質補給を続けていくことが大切です。