疲れやすさは、一つの原因だけで説明できるとは限りません。生活習慣や体の変化など、さまざまな要因が関係していると考えられます。 例えば、日々の食事や更年期の体調変化、睡眠不足などといった日常の影響に加え、貧血や甲状腺機能低下症など、医療機関での確認が必要な病気が隠れていることもあります。

対策としては、食事や睡眠を整えること、必要に応じて医療的な対応を受けることなどがあげられます。本記事ではまず、日常生活で無理なく見直しやすい「食事」に注目し、意識したいポイントを確認していきましょう[1-5]

ダイエットやヘルシーさを強く意識しすぎてしまうと、結果的に食事量全体が少なくなりすぎてしまうことがあります。健康的な日常生活を送るためには、その人に合ったエネルギー量を摂ることが必要ですが、食事量が少ない状態が続くと、必要なエネルギーを十分に確保しにくくなることもあります。また、最近体重が減り続けている場合は、必要なエネルギー量が不足している可能性も考えられます。

まずは、食事の回数が減っていないか、主食の量を極端に減らしていないかなど、日々の食事を振り返ってみましょう[1]。

忙しい日や疲れているときほど、食事を準備するのが面倒で、パンやおにぎりだけなど、主食中心の糖質過多な食事になっていませんか。糖質は体を動かすための大切なエネルギー源ですが、それだけでは体の働きを支えるための代謝がうまくいかないことがあります。
糖質がエネルギーとして使われる過程には、ビタミンB1などの栄養素が関わっています。また、たんぱく質は体を構成する材料となるだけでなく、体の働きを保つために欠かせない栄養素です。
主食に加えて肉や魚などの主菜、野菜のおかずなどの副菜を組み合わせることで、必要な栄養素を摂りやすくなります[1,6]。

月経のある女性では、鉄は不足しやすい栄養素の一つです。鉄不足が続くと鉄欠乏性貧血の原因となることがあり、その際には疲れやすさなどの自覚症状があらわれる場合もあります。
ただし、「疲れているから鉄のサプリメントをとる」と安易に考えるのではなく、鉄不足が背景にないかを意識しながら、日頃の食事で鉄を含む食品を意識的に摂ることが大切です。鉄が含まれる食品として、レバー、赤身の肉、魚、大豆製品、ほうれん草などがあります。貧血の診断や治療には医療機関での対応が必要なため、気になる症状がある場合は早めの受診を心がけましょう[1,4,6,7]。

疲れやすいと感じているときほど、食事を整える余裕がないという人も多いのではないでしょうか。
本来は主食、主菜、副菜が揃った食事が望ましいですが、忙しい日や体調が優れないときには思うように食事をとれない場面もあります。例えば、パンやおにぎりだけになりそうなときや、食事量が少なくなりがちなときには、「私の完全美容食」を追加することで、たんぱく質や鉄などの栄養素を補うことができます。
※「私の完全美容食」は1日1～2杯が目安です。

疲れやすさには、食事や睡眠、体調の変化など、さまざまな背景があり、原因も一つとは限りません。そのため、疲れやすさが長く続く場合や、気になる症状があるときには医療機関に相談することも大切です。日々の生活では、食事をはじめとする生活習慣をできる範囲で整えながら、自分の心や体の声に耳を傾けていくことが、疲れやすさと向き合うための第一歩になります[1-5]。