「便秘でお腹が張って辛いなぁ」
「トイレで用をたしてもイマイチ、スッキリしない」
女性に多い悩みの一つである便秘。便秘を放っておくと腸内環境が悪化して、善玉菌がどんどん減少してしまいます。この善玉菌にはビタミンを合成する働きもありますから、減少してしまうとお肌にトラブルが起きてしまう他、ダイエットにも悪影響が出てしまうでしょう。そのため、美容と健康をキープするためには便秘の解消が不可欠なのです。そこで今回は便秘に悩む女性たちに向けて、便秘の原因や解消方法などについて解説していきましょう。
便秘になる原因
便秘は過度なダイエットや運動不足、女性ホルモンの作用などが原因となって起こる症状です。
ここでは、便秘になってしまう原因について3点取り上げて解説していきましょう
過度なダイエット
先ほどもお話ししたとおり、過度なダイエットは便秘の原因になってしまいます。なぜなら、過度なダイエット中は食事量が減るため便通が悪くなりやすいからです。便通が悪くなると当然、便が腸内に長くとどまり続けてしまいます。その結果、便の水分が腸に吸収されすぎてカチコチになり、外に出てこられなくなるのです。こういったケースの場合、コロコロした便や焦げ茶色の便になるのが特徴です。また、便の腐敗が進むと腸内環境が悪化し肌荒れの原因にもなりますので、美容にも健康にもよくありません。過度なダイエットは控えて、ほどほどの食事制限を心がけましょう。
運動不足
運動不足も便秘の原因になります。なぜなら、運動の習慣が無い人は腸に刺激が加わらないため、腸の活動も弱くなるからです。女性にありがちなのは、腹筋の力が弱く腹圧が加わらないために排便時の圧力が足りないケースです。運動不足を自覚している人は、少しでもよいので毎日の生活にちょっとしたエクササイズを取り入れましょう。
女性ホルモンの作用
女性の場合、ホルモンバランスの乱れも便秘につながります。これには、月経前に分泌されるプロゲステロン（黄体ホルモン）が関係しています。黄体ホルモンとは女性が妊娠しやすい状態を作るホルモンで、このホルモンが分泌されると腸の動きが悪くなってしまい、便秘になりやすくなるのです。さらに、女性ホルモンにはエストロゲン（卵胞ホルモン）というホルモンもあります。こちらのホルモンは「幸せホルモン」とも呼ばれるホルモンで、髪質や肌の潤い保つ効果があります。
便秘の解消法
さて、ここからは便秘の解消法について解説していきましょう。
おすすめの方法を3つピックアップして解説していきますので、ぜひ参考にしてください。
水分を摂る
あまり知られていないことですが、実は便の80％は水分で構成されています。そのため、水分が足りないと便が硬くなり便秘になりやすくなってしまいます。十分な水分を摂取することで便の水気がほどよく保たれ、便秘の解消につながりますので、積極的に水分を摂るよう心がけてください。水分の摂取量の目安としては、1日あたり2～3リットル飲むのがよいでしょう。摂取する水分は水でもよいのですが、美容や健康をより意識するのであればダイエット効果のあるカテキンやカフェインを含んでいる、緑茶やプーアル茶などの方がおすすめです場合、コロコロした便や焦げ茶色の便になるのが特徴です。また、便の腐敗が進むと腸内環境が悪化し肌荒れの原因にもなりますので、美容にも健康にもよくありません。過度なダイエットは控えて、ほどほどの食事制限を心がけましょう。
腹筋＆スクワットで腸を刺激
先ほども触れたとおり便秘には運動不足、とりわけ腹圧の弱さが関係しています。そのため、腹筋を鍛えることで腹圧がしっかりと腸内に届き、排便を促すことができます。また、スクワットも腸内に刺激を与えるのにとても効果的です。なぜなら、スクワットの上下運動が腸に振動を加え、腸内活動が活発になるからです。さらに、大腸の近くの筋肉が鍛えられるため排便の力も高まり、より便秘解消に効き目があります。加えて、筋トレ後は筋肉から大腸がんを予防するホルモンが出るので健康効果も狙えます。筋トレを続ければ見た目もシャープになるので、まさに美容と健康の一挙両得と言えるでしょう。トレーニングの後は筋肉が傷ついていますので、プロテインなどでタンパク質をしっかり摂取してケアすることも忘れないでください。
ビタミンCを摂る
ビタミンCには腸の運動を促進する働きがあります。ビタミンＣを十分に摂取することによって腸内が活発に動きますから、老廃物が流れやすくなり便秘の改善が期待できます。また、ビタミンCは鉄分の吸収を促進する働きがあるため、貧血で悩む女性にも有効です。加えて抗酸化作用があるため、シミやそばかすを防ぐ効果も期待できます。ビタミンＣは数時間で代謝されて尿として排泄されるので、一日に数回に分けて摂った方が良いでしょう。ちなみにビタミンCは、ブロッコリーやイチゴ、キウイフルーツなどに多く含まれています。
まとめ
便秘は多くの女性が抱えている悩みの種の一つです。この便秘は過度なダイエットや運動不足、そして女性ホルモンの作用によって引き起こされます。便秘の解消法としては十分な水分を摂取することや腹筋、スクワットなどの筋トレ、加えてビタミンCの摂取などがあります。筋トレについては人によって抵抗があるかも知れませんが、水分とビタミンCの摂取は誰にでもできるはず。これらの解消法を毎日の生活に取り入れて、快便生活に役立ててください。