「ダイエットではどんな運動を取り入れたらいいの？」
「スポーツの経験がない私でも続けられる運動はないかな」
ダイエットの効果をより高め、若々しく美しい体を手に入れるためにぜひ取り入れたいのが日々の運動です。
しかし、これまで運動をしてきた経験が無い人にとっては、具体的にどんな運動をしたらよいかイメージしにくいのではないでしょうか。
そこで今回は、ダイエット中に取り入れたい運動方法を3つピックアップして解説していきます。
ウォーキング
ウォーキングは膝への負担が少ないのが大きな利点です。
さらに、運動中に疲労を感じにくいので長時間、続けられるというメリットもあります。
ウォーキングの前にカテキンやカフェインなどを含む飲み物を摂取すると脂肪の燃焼効果が得られますので、運動の前にお茶を一杯飲んでから出かけるとよいでしょう。なお、ウォーキングには足に刺激が加わることで骨が丈夫になるという効果もあるため、骨密度などが気になる女性には特におすすめです。
自宅トレーニング
自宅トレーニング、いわゆる「宅トレ」は育児中の女性や普段、仕事で忙しい女性たちから人気があるトレーニング方法です。
トレーニング系のユーチューバーが多数動画を配信していますので、自宅にいながらダンスやボクシングエクササイズなどのトレーニングが楽しめます。3分程度の軽いエクササイズから、10分以上も激しい動きをする本格的なエクササイズまで幅広く動画が揃っていますから、どんな人でも気軽にチャレンジできるはずです。
筋トレ
ダイエットに欠かせないのが筋トレです。
なぜなら、人間の体は栄養が入ってこなくなると、脂肪よりも筋肉を優先して燃やしてしまうからです。
筋肉が衰えてしまうと基礎代謝が低下しリバウンドしやすい体になってしまうため、ダイエット中の筋トレは意識的に取り組む必要があります。筋トレの頻度ついては、まずは週に3回から4回くらいのペースで取り入れるのがよいでしょう。
軽いメニューでもかまいませんので、まずはご自身が継続できそうなトレーニングから始めてみてください。
なお、筋トレの直後は鍛えた箇所に血液が集まり筋肉を修復する作用が働くので、この作用を高めるためにもお茶などを飲みながらゆっくりくつろぐのがおすすめです。ミルクなどとミックスできるお茶であれば、筋力アップには欠かせない栄養素のタンパク質も一緒に摂取できるので、より効果的です。
運動をしていくうえでの注意点
ダイエットは長期間、行うものですから疲労のケアは欠かせません。
特に30代、40代は若年層と違い疲労がたまりやすい体になっていますので、より一層のケアが必要となります。
運動前後はもちろん就寝前もしっかりストレッチをして体をほぐしましょう。
入浴剤を活用して長めのお風呂に入るのもおすすめです。
まとめ
ダイエット中の運動では、ウォーキングや宅トレ、そして筋トレがおすすめです。
ウォーキングは膝への負担が少ないうえに疲労を感じづらいため、長時間続けられるというメリットがあります。
また、宅トレは自宅にいながら運動ができるとあって、仕事や育児で忙しい女性を中心に人気を集めています。
ユーチューバーがトレーニングの動画を多数発信していますので、スキマ時間を活用してぜひチャレンジしてみてください。
そして、ダイエット中に欠かせない運動が筋トレです。
なぜなら、筋トレをなまけてしまうと基礎代謝が落ちて痩せにくい体に変化してしまうからです。
最初は軽いメニューでもかまいませんので、ご自身が継続できそうな筋トレ方法を取り入れましょう。
運動が苦手な人にとって、今回紹介したトレ―ニング方法は辛いものかも知れません。
しかし、運動から逃げてしまってはリバウンドの確率が高くなってしまいます。
最初のうちは、ひと汗かく程度の運動でも問題ありませんので、まずはコツコツ続けることからチャレンジしてみてください。